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什么是正念?

时间:2015-07-15 10:37   来源:未知    作者:admin   点击:

    在咨询中,我们一直在讲正念,很多来访者会问我,正念是不是就是要每天打坐练习观呼吸什么的,这样好像有点枯燥。其实正念是一种理念,一种状态,除了专门的练习,正念可以渗透到生活的每一个小细节之中。
    前不久有一次,我和一群朋友一起出去聚餐。吃饭的时候,坐在我旁边的朋友要给我介绍个电影。可是我们讲了不到两句,另一个朋友在对面叫我,开始和我说话。等我和她说完了后,回过神来,突然想起来那个朋友没说完的电影,于是就对她说,你那个电影还没讲完呢。那个朋友略有不满地说,不停地有人打断我们,我还怎么说啊。我笑了笑说,没关系,打断了后,我们再继续说,不管被打断几次,我们只要一次一次回来继续说就好了。于是,在不停有别人插话,一会和这个说两句,一会又和那个聊一会的状态中,我和那个朋友一小段一小段的,终于把整个电影情节都讲完了。
    “现代心理学之父”的威廉·詹姆斯曾说:能将溃散的注意力一次又一次收回来的能力,是形成判断力、品格和意志的根本基础。如果一个人没有这种能力,他就不是自己的主人。而正念,也许就是我们在生活中,也可以学到的最重要的技能之一。
    在专门的正念练习时,我们所体会到的平静、当下确实非常美好,但如果能把这种状态带入日常生活中,正念才能够真正改善我们的生命状态。
    我们要做的就是,有意识地将正念扩展到日常生活的各个方面。最简单的方式就是,全然的关注当下的每一件事情,不做评判,每次注意力溜走时,只要温柔地将它带回来就好。不论飘忽的意识在哪里,我们总是能在下一刻重新回来,只要我们愿意一次又一次反反复复的回来就好。

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