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正念之旅:走出“脑世界”,开拓“心空间”

时间:2015-07-10 10:46   来源:未知    作者:admin   点击:

 
    迫友、焦友、恐友们,有了解过想法、情绪、行为三角模型吗?
想法点燃情绪,情绪驱动行为,行为强化想法!
其实,对大家而言并不是多新奇的玩意,当迷失于想法里、沉浸于情绪中,忙碌于行为时,你就应该知道你又在这“三角模型”中循环了。你忙于听从想法,忙于对付情绪,你更忙于采取行动,你是如此的忙碌,忙到你都精疲力竭、忙得你都想破罐子破摔。请问:你为什么要如此的忙碌?你在为谁忙碌?
开启一段旅程,让你重新认识自己!正念之旅,现在出发!
正念之旅:第一站——“脑世界”
欢迎来到脑世界,这里有奇花异草,这里有珍禽猛兽,这里有光怪陆离……一句话概括就是:在这个怪异的世界里,有你想到或想不到的一切。你若想真正享受一番特殊的旅程,你须提醒自己:仅作观赏!
你可能会听到令人震耳欲聋的嘶吼,也有可能看到令人毛骨悚然的丑陋。你出现心跳加速、呼吸急促、手脚冰凉、身体颤抖了吗?心想逃离这里,可双脚是不是不停使唤,迈不开步子了呢?若你不想就这样杵在那死盯着动不了的双脚,“享受”各种折磨。你就须试着放轻松你急切的心情,抬起头观察一下周围的一切,你会诧异的发现:你正站在观光长廊上,一切珍禽猛兽都老老实实的呆在陈列窗里,无论相距多近,多真实,你根本无法触及到它们,它们也同样伤不了你丝毫。
整顿一下心情,继续迈步前进吧,一切都伤害不了你,同样你也干涉不了它们的嘶吼,也改变不了它们的容貌。如果你吸取了刚才的经验,相信你就能以不贪爱也不嗔恨的好奇心,漫步于观光长廊,感受一路的惊心动魄,真正的享受这段“脑世界”之旅。
正念之旅:第二站——“心空间”
     第二站的景点是水中月镜中花的情绪,这里我们不仅要求大家要看,更多的是去经历和体会。情绪抓不着握不住,我们只有通过它的载体——躯体反应来认识。当恐惧、焦虑、紧张等情绪袭来时,请先别卷入情绪漩涡。你可以试着进行身体上的放松来降低情绪的幅度,如果效果不明显也没关系;这时,你可以将情绪暂放入“心空间”——你与情绪平和相处的机会和空间,借助着正念来经历、觉察和了知此时的情绪,然后静静的等待它的消减。
“心空间”的拓展离不开平时的练习。我们除了要进行正式的正念练习外,还需要多进行非正式的正念练习,如:行走、吃饭、洗碗、种植、洗澡等等。虽说是非正式的,但重要性一点也不亚于正式的。正式的正念想法、正念呼吸、正念情绪等是一个个独立的练习模块,是一项项基础,如我们练习写字时的横折竖钩;而生活中的非正念练习则是将各个模块融会贯通到一件生活事件上,就如形成一字一词。通过平时一点一滴的练习和积累,正念汇入生活、增强心理弹性,这才是我们练习正念的意义所在。
因此,当在练习正念,请不要抱怨正式正念练习的枯燥,也不要轻视非正式正念练习的琐碎。台上一分钟,台下十年功,只有达到熟能生巧,你运用起来才能得心应手。要相信,你每一次的正念练习,都能拓宽“心空间”,为你迎接情绪的挑战蓄能。
 
正念之旅,我正在路上,你启程了吗?
   请放下你的忙碌,一起正念“慢”旅行吧!一起打破“三角魔咒”!

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