上海盖德焦虑障碍研究中心
联系我们

上海盖德焦虑障碍研究中心

咨询热线:021-52243385、52243313、52041215

咨询QQ:295533876

咨询中心地址:上海市普陀区中山北路2130号万千大厦701室(近镇坪路)

正念训练体会二

时间:2018-09-05 16:14   来源:未知    作者:admin   点击:
正念训练的时候,我们经常采用坐禅的姿式。所以我们先来聊聊坐禅中会出现的情况。
    体会一:初学坐禅的时候,我们的注意力很容易跑到腿上去。为什么呢?因为盘腿的原因,很快腿上就会感觉到疼痛。我也是这样。刚开始疼的时候我想忍一会儿,锻炼一下对疼痛的耐受力,但当我把更多的注意力放在疼痛上时,我发现疼痛变得更厉害了,最终总是因为忍受不住疼痛而改变姿势。通过老师的指导之后,我了解到疼痛是这个阶段的一种自然反应,我在出现疼痛的时候可以观察心的感受,就是去觉知心对疼痛产生了什么样的感受?我发现心认为疼痛是不舒服的,是不好的感受,于是产生了排斥的想法,后来又产生了“想要放弃”的想法。这种排斥疼痛,想要摆脱疼痛的心,就是一种嗔心。这种嗔心为我们制造了烦恼。如果我们的心习惯于对不想要的事情产生嗔恨,那烦恼就会一直伴随我们。
正确的做法是什么呢?就是我们不对感受起反应,当疼痛出现的时候,只是觉察到:哦,这儿有疼痛,只是知道,不要对它做评价(通常我们总是评价疼痛为:这是不好的感受)。当它更疼的时候,我们仍是觉知它:哦,这是更疼了,嗯,更疼是这样的感受。保持这种对疼痛的觉知,或是增加一些了解它的兴趣。比如,这次是什么样的痛,是刺痛呢还是压痛呢?是酸痛呢还是胀痛呢?再进一步觉知,哦,酸痛是这样,胀痛又是这样的。持续地保持对它的觉知,直到身体已经不能忍受,然后我们就调整一下姿式或是把注意力移向鼻孔处呼吸进出的地方,保持对呼吸的觉知。总之,在这个观察的过程中,始终对身体上出现的一切现象都保持如实地观察和觉知,不加以任何评判。坚持这样训练一段时间的结果就是,我们会增加对未知的兴趣和接纳程度,而会减少对未知的恐惧。心态会更加平和。情绪会更加稳定,烦恼也会减少。
体会二:觉知的收获是体现在多方面。有一次在听一位朋友报告正念训练的体会时,我突然觉得不耐烦,觉得报告的内容没有新意。我觉知并观照这个情绪,平复了一下自己烦躁不安的心。我知道每一刻当下都是变化且不同的,所以决定静下心来继续听报告。但是过了没多久,我的手就自动收拾东西径直离开了。我只记得自己小声地说了声:我要走。那个"我要走"的念头只是刚刚升起,甚至还没有切换到思维的层面,没来得及考虑“就这样离开会不会对别人不礼貌?”“这样中途退场是不是无礼的表现?”所有这些思维的东西还没来得及展开,心就直接指导身体做出了行动。当我离开之后,我也没有陷入思维的烦恼中,我记得心态很平静。而对此的觉知是:一是认识到自己的嗔心余波未了,不耐烦是嗔心的体现;二是认识到提高心的觉知能力,会提升实际的行动力。真正的智慧不是靠听来,学来的,而是靠自己投身其中,真实感受而得来的。而真正的智慧能帮助我们做出正确的行动。
    体会三:说完了嗔心再来说贪心。因为贪嗔本是不分家。有一次我坐禅时感觉不错,打算这次好好地精进练习。隔了一会儿,外面传来了一个持续不断的声音。这声音可能是训练时刻意制造的干扰。因为它一直都存在,接下来的坐禅我总受它影响,很难将注意力完全地保持在呼吸上,这时那个"想要放弃"的想法又加入进来,这样来回地挣扎几次,人很疲惫,好在这次我之前在心里下了一个决心:无论如何,要完成这次体验,哪怕姿势不是很标准,完成质量欠佳,也不能选择最轻易的放弃.最终我还是完成了这次体验,我想这应该归功于我之前的决心。贪心体现在哪儿呢?贪心体现在我想要让那个良好的感觉保持下去。我们很容易对不想要的感受起嗔心,同样,也很容易对想要的感受起贪心。这两样,都是对感受起了反应,而我们讲到正确的做法是不对感受起反应。觉知到嗔心我们就需要付出很多的努力,觉知到贪心我们需要付出更大的努力。因为人们普遍会对贪心生起执着。我们的眼耳口鼻接触到的一切美好的事物,我们都希望能长长久久地拥有。不断地确认对它的拥有,不断地担心失去它的痛苦。这种体会相信很多朋友都有。
    当我们觉知到嗔心是烦恼的时候,有没有觉知到贪心也是烦恼呢?当我们觉知到不愉快的感受是烦恼时,有没有觉知到愉快的感受也是烦恼呢?其实贪和嗔是我们看同一棵树的不同角度。有贪必有嗔,有愉快喜欢必有痛苦讨厌。如果我们要连根拔除我们的烦恼,我们还需要修习平等心。就是对身体产生的一切感受,既不嗔恨,也不贪爱,培养平等中道的态度,如实地不加评判地观照当下发生的一切,才能真正地帮助我们摆脱烦恼,获得平静的生活。

上一篇:正念训练体会一    下一篇:正念训练体会三

关于盖德咨询团队咨询流程联系我们

© 2014-2020 上海盖德焦虑障碍研究中心 版权所有

咨询热线:021-52243385、52243313、52041215

咨询中心地址:上海市普陀区中山北路2130号万千大厦701室(近镇坪路)

QQ客服热线