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正念拨开云雾,你的情绪“立体现形”

时间:2014-12-11 19:00   来源:本站    作者:盖德心理   点击:

曾试问自己:我是怎样的存在?

穿梭于两个世界间——相同的客观物质世界和各异的主观精神世界。承载物质世界的是浩瀚的宇宙,承载精神世界的是神奇的大脑。很多时候,让我们感受到恐惧、紧张等情绪的不是无垠的天地,而是方寸间的脑海。脑海涌动的是成千上万、瞬息万变的想法,迫友们经常跟随这些想法,被意识强流席卷,冲击着激起万丈情绪,一个个巨浪拍打过来,你总有种无力的失控感,恐惧、焦虑等负面情绪就源源不断。还记得之前谈及的如何与你的情绪建立起第三种关系吗?

有些朋友会发现:和情绪建立第三种关系有一定的困难。这是缘于我们对于情绪的区分仅为较笼统的喜怒哀惧,没有更多贴切的描述性词语。所以,你需要学习更广泛的情绪词汇,让你的情绪“立体现形”。你可以读几遍以下描写情绪的细致词汇,培养你对描述自己情绪的敏感性,让你的情绪辨识度更高。

细分各类情绪,选出对你的情绪描述得最贴切的:

恐惧——担心、焦虑、窘迫、急躁、心惊肉跳、神经质、恐慌、紧张、担心、忧虑、惊恐、不安

困惑——迷惘、不确定、茫然、迷惑、不知所措、混乱、模糊、不知道

生气——恼怒、情绪激动、烦恼、破坏性、厌恶、嫉妒、沮丧、激怒、发牢骚、粗暴、狂怒

悲伤——疏离感、痛苦、绝望、失望、忧愁、伤心、绝望、不安全感、孤独、痛苦、不开心、拒绝

羞愧——内疚、尴尬、羞辱、遗憾、悔恨、屈辱

爱——喜爱、激励、吸引、关怀、同情、渴望、爱好、痴情、友善、喜欢、向往、温暖、同情、感伤

喜悦——乐趣、狂喜、知足、热切、得意、热情、愉快、兴奋、高兴、希望、乐观、愉悦、满意

你可以多读几遍,将其中能够很好的描述出你经常体验到的情绪,给你的情绪“正名”,再通过正念与其建立第三种关系。这不是一蹴而就的事情,你需要不断的体验、不断的修正,让自己越来越了解和贴近你的情绪。下一次,当你的情绪袭来是你就很容易看清它是“谁”,它是怎样的属性,在你的身上会有怎样的体现,怎样才能更好的。下一次,面对情绪,你还会不知所措,手忙脚乱吗?

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