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勇敢地接受强迫的挑战——强迫症自我调整之经历“暴露”

时间:2018-09-19 13:42   来源:未知    作者:admin   点击:
前面的文章中我们说过,想要摆脱强迫症,就要学着去面对我们所害怕的事物,给自己一个机会去面对我们害怕的“危险”,也就是做暴露练习。那很多强迫症朋友就又会问,“在暴露练习时该注意什么?可能遇到的问题又会有哪些呢?”
那么接下来,我们就一起来看看,如何经历“暴露”。
首先,在进行暴露练习之前,我们先要适当地选择将去面对的情景的难度。
一般来说,一个人的成就大小往往取决于所遇到的困难的程度。也就是说,如果竖在我们面前的栏越高,那么我们也就会跳得越高。这个现象被称为跨栏定律。所以我们在做暴露练习时,所面对的情景焦虑等级越高,我们好的就会越快。一般建议选择我们目前所能承受的比较高的焦虑等级去做暴露练习。这样的话,我们既能控制自己的焦虑,不去做强迫行为,又可以让我们取得最大程度的进步。
其次,我们要能正确认识预期焦虑,积极地开始暴露。
有人说过,死无疑是痛苦的,然而还有比死更痛苦的,那就是等死。因为我们对于即将到来的事物,都会产生预期的焦虑。而这种预期的焦虑往往比事物本身带来的焦虑更高。所以很多强迫症的我们往往在暴露练习之前,就已经有很高的焦虑了。这种预期焦虑常常使得我们迟迟不肯开始暴露,甚至会半途而废。很多时候只是我们以为自己做不到而已,是我们自己给自己设了限制,阻碍了我们。实际上很多强迫症的我们在真的面对焦虑情景之后,焦虑反而会有所下降。
再次,我们要坚持不懈,跨过可能遇到的种种瓶颈。
    有些时候,我们暴露练习到一定阶段,焦虑降低和症状减少的好转现象可能就会停滞,甚至有时症状还会有反弹。就像蛇蜕皮,或凤凰涅槃,每个从强迫症之中走出来的人都经历过一个或多个瓶颈时期。强迫症的我们每要跨过一个瓶颈,都是一段极其痛苦的过程。每个人跨过瓶颈的时间有长有短,我们只有鼓励自己继续坚持暴露练习,相信“天道酬勤”。只要我们坚持下来了,迈过了瓶颈,我们就离痊愈越来越近了。
    最后,我们要坚定地走在战胜强迫的路上,努力不断前行,迈向我们最终好转的目标。
一位出家不久的小和尚,每天下山化缘都要往返一条长长的坎坷山路,时间稍长,不免脸有难色。师傅问他有何感悟。小和尚答到:"行路难!"师傅又问:"缘能化到吗?""缘倒是化得到。"师傅轻轻一叹,说:"既然能化到缘,路又有何难?如果你处于荒山野岭之中,前无村店,后无人烟,无路可走,无缘可化,那才是真难!"小和尚顿有所悟,从此不再抱怨,终成得道高僧。
有些强迫症的朋友很不喜欢暴露练习,觉得太痛苦,不愿意让自己处在焦虑情绪之中。可其实只有这样我们才能消除困扰我们的强迫行为模式,并且可以就此重新建立起不需要强迫行为的新的正常的行为模式。像刚才的故事中说的那样,有路可走是幸福的,不管它有多难!
所以当我们在好转的路途中遇到困难挫折或新的害怕的事物情境时,不要被焦虑恐惧所吓倒,只要我们能继续走下去,勇敢面对,坦然接受强迫症的挑战,就能取得最终的健康。
 
 

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