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教你从强迫思维中走出来

时间:2016-09-21 15:23   来源:未知    作者:admin   点击:


近来看到一位强迫症朋友分析自己得病的原因,一个是因为遗传的关系,自己的亲人具有神经质,自己也是受到影响;另外一个就是强迫型人格,尤其是追求完美。所谓江山易改,本性难移,所以这位朋友会产生一种担心,害怕即便眼前的强迫症状消失了,但是因为这种性格基础还在,还是会再次陷入泥潭。

   我们的性格的确很难在短时间内发生改变,所以追求完美看似成为了一个永恒的隐患。其实我们可以尝试后退一步,既然眼前的巨石无法一下子消失,那么有没有一条道路可以帮助我们绕过巨石,到达自己想去的地方呢?假如说有方法可以让我们更好得面对这种习惯,即便我们还是追求完美,也不会掉入强迫症的陷阱,是不是听起来很棒?我们可以一起走进下面的探寻之旅。

追求完美是人类向前发展的动力,因为我们想生活得更好,科技才日新月异;因为我们想要自己的人生圆满,所以才会努力考学,拼命工作;等等。不过如果追求过了头,那就容易出问题了。所以让我们罹患强迫症风险增高的是过于追求完美的倾向。就追求完美本身来说,它并不是造成我们痛苦的元凶。如何对待这种倾向是一个关键问题。

无数的实践说明,过于追求完美其实就像一个信念隐藏在我们脑中,一旦遇到具体事件,就会变成一个思维指令跳出来,告诉我们一定要做到怎么才行,不能接受任何的不确定和不安全,甚至觉得有焦虑、紧张等情绪反应也是人生的不完美。可是我们发现一个真实的结果:绝对的完美是实现不了的,因为这个世界本身就是不完美的。于是问题的核心就浮现出来了——即如果我们总是习惯于听从过于追求完美这类思维的指令去生活,我们就会发现生活总是不如意的,于是就想做些什么来消除思维发出的警报信号,这个过程中,我们不知不觉的变成了思维的奴隶。

想要从思维中解放出来,可以经由两种途径。

首先是停车下客。往常的我们就像驾驶着一辆思维的汽车在人生的道路上行驶,思维让我们去哪里,我们就去哪里。现在我们要学着停一停,走到车子外面来,观察自己的思维,倾听大脑中的声音,尤其是那些重复出现的、多年来纠缠我们的“旧唱片”。这个时候我们从驾驶者变成了观察者,我们与自己的思维分离了。通过正念练习,我们可以转换身份和位置,学习不带评判的去观察自己的思维,包括强迫思维。在这里要注意,不是力图消灭思维,只是和它们分离,改变原来融合的状态。这样我们就走出了强迫思维的喋喋不休,因为这些思维就像没有汽油的车子,失去了活力,无法继续蛊惑我们。

其次,集中注意力于当下的时刻也是一条途径。这是一件非常值得去做的事情。通过这种方式,我们可以将意识从强迫思维中引开。在日常生活中,可以找到很多练习的机会。比如我们在打字的时候,关注每一个手指触碰键盘的感觉,键盘发出的声音,屏幕上出现的词语等。或者在坐下的时候,感受身体接触坐垫的感觉,关注座椅发出的声音等。这样反复的练习可以帮助我们和强迫思维保持距离,同时能够更好得完成自己当下应该要做的事情,这个时候,思维只是在我们需要的时候运转,而不会再给我们造成痛苦。如果能够做到以上两点,相信我们一定可以成为自己思维的掌门人。

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