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症状老是反反复复怎么办——正念体悟法帮你彻底摆脱强迫症之预防复发

时间:2018-09-19 13:51   来源:未知    作者:admin   点击:

 
    很多人当症状缓解了很多或者消失了的时候,就开始有一个担心了,如何能够预防复发,这一篇文章我们就一起来谈一谈如何预防复发的问题,同时,这些要点不仅仅适合那些已经恢复的人群,对于那些还在康复中的人群也非常的适用。
我很喜欢举骑自行车的例子来阐述这些要点,他们有很多共同的地方,一般来说心理咨询和吃药最不同的地方也就是一个是靠他力一个是靠自力,心理咨询或者干预最后要达到的目的其实也就是让来访者自己最后变成自己的咨询师,其实学习的是一种自我康复的能力。大家都有过学习自行车的经验,一开始的时候一踏上自行车都不稳,感觉要摔倒,有人会在旁边指导,会扶着车的后面等等方式,然后大家慢慢的保持住了平衡,之后一定有一个阶段会经常摔倒,通常学习自行车有一个不成文的经验,那就是想要学会自行车那就一定要摔几次,就这样最后学会了自行车。康复的过程也是如此,在这个过程中有起起伏伏,最后才能学会这种自愈的能力。
长话短说,这又跟预防复发有什么关系呢?大家担心的复发也就是说重新回到原来的状态中去,重点其实在于我们在生活遇到问题的时候如何保持稳定不滑向原来的恶性循环中,类比骑自行车,如果你遇到了一条非常难走的路,路面非常的崎岖和坑坑洼洼,又如何度过呢?我想应该有以下几点:
1. 跟着前面的人走,也就是想想当别人遇到这样的问题的时候是如何走的。对于很多强迫的来访者,当陷入到情绪的漩涡中,分不清楚到底这是不是过度灾难化的想法的时候尤其适用,比如这个时候你觉得这所公共厕所很危险可能会有艾滋病,那么就去看看别人是不是照常在使用这个厕所,其他人怎么对待这件事情。
 
2. 小心观察路面,谨慎一点骑车。这一条并不是让你草木皆兵,陷入到原来的恐慌中,而是当你了解自己是如何一步一步陷入原来的恶性循环的时候,这个时候保持警惕,感觉一下,这是不是又是强迫性的思维的过度担心或者是过度的自我责备。然后才能跳脱出来。
 
3. 多练习骑车的技术。就像一种能力一样,用进废退,要勤加练习,无论你们是通过治疗或者通过看书学习又或者是别人的经验这些方式得到的一些方法,这些方法要在生活中运用,要多去练习,就好像如果要维持身体的健康,平时的锻炼是少不了的。
 
4. 可以允许自己摔倒,然后爬起来继续走。这一点是非常重要的,因为没有人能够预计以后会不会碰到什么样的事件,自己当时又是不是会出现什么样的状况,就算是世界级的自行车选手也会在某些情况下摔倒。所以重要的不是会不会摔倒,而是摔倒了之后怎么办,是自责,然后以后再也不骑自行车了呢,还是爬起来,拍拍自己身上的灰尘继续前行。所以重要的是要允许自己会摔倒,允许自己会又在某些时候陷入到自己的情绪中迷失了自己,然后当自己意识到之后,什么时候爬起来,看清楚状况都不晚。而且还可以借由这些状况来总结经验,并且是一个很好的锻炼和巩固能力的机会。

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