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【强迫症】 

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我是这样走出强迫症的

时间:2016-12-09 10:56   来源:未知    作者:admin   点击:

大家好!我叫海鸥,今年24岁、强迫症已经伴随我近8年,5个月前在盖德开始系统咨询的。目前咨询快接近尾声,由于我的改善效果明显,所以在此想和大家分享我的一些经历和心得,希望能给各位迫友提供一些帮助。

从小生活在南方的一个偏远小镇、是一个性格偏内向的孩子。我的强迫症起因一个关于眨眼的想法,当时脑子里突然冒出“为什么要眨眼”的想法,我的注意力就被眨眼的感觉吸引了,之后立马就感到眨眼不自然了。接着一个又一个的可怕想法便随着焦虑情绪不断侵袭着我,“不自然了,我的眼睛会瞎吗?”“眼睛是心灵的窗户,如果看不见东西那可怎么办?”这样的情况下,感到眨眼比之前更加不自然、费劲。不管是生活还是上课时,我的注意力都在眨眼上面,想控制消除这种不自然的感觉,但是根本做不到。然后出现了眼睛酸痛和针刺感,那时我几乎感到了崩溃。但这些还远远没完,在受够了眨眼的想法和感受之后,我又把注意力转移到了呼吸、口水和脸红上,感到每个呼吸都是不舒服、感到口腔里口水分泌越来越多。同样的关注、控制、消除,得到的结果都是适得其反的。

这期间我不敢告诉父母自己的状况,以为自己是神经病,又担心会影响到他们。只是简单跟父亲说自己眨眼很费劲,然后父亲到我去了镇上的名医门诊,我到现在都清楚的记得那个医生说的话,“孩子肯定是学习压力太大,然后给开了安神补脑液”。后来父亲也没有对这件事情放在心上,加上自己性格的原因也没有再跟父母倾诉。我就带着眨眼、呼吸、口水和脸红的关注又无法控制的焦虑中结束了我的初中生涯。中专的时候又出现了社交的困扰,通常会先关注感受到自己的脸红,然后脑子里冒出“自己很没用,那么大了还脸红,别人会嘲笑或者看不上自己”。每一次关注的出现都让自己感到很自责、焦虑以及无法控制的无奈感,就在这种复杂的、混乱的情绪中踏上社会。直到工作之后才得知,自己这些注意力的关注是得了一种叫“强迫症”的心理疾病,于是网上查了很多关于强迫症的资料,更加感到了无尽的痛苦。为什么生活对自己不公平?为什么不是早点知道、早点干预呢?为什么父母没有对自己这个问题引起重视?但是强迫是没有怜悯之心的,当你越痛苦的时候它越来劲,慢慢还出现了其他一些表现:关注手心出汗、担心某些事情跟自己有关、恐艾的反复折磨等等,慢慢的生活中只剩下强迫,每天的日子也变得浑浑噩噩,感到活着是一种负担,自己的一生也没啥意义了。

由于关注盖德公众号文章已久(这也是我想在公众号和大家分享的原因),终于打了电话预约了首次咨询时间。在预约的前一天我去了上海,在盖德附近入住了快捷酒店,期间我无瑕欣赏上海的美景。

第二天如约来到咨询室,在寒暄之后我把这些年一直困扰我的问题一一和讲述出来,咨询师给我概括的分析了问题以及介绍了后续的咨询安排。当我走出咨询室大楼时,感到如释重负的前所未有的轻松之后发现自己还没有吃饭,于是吃完这些年来最好吃的一顿饭后我回到了自己所在的城市,准备好了全身心的投入系统的咨询。

在这里我想给迫友们一些建议:很多年你都在和强迫抗争,周围人都不理解你。但是在咨询师面前你可以敞开心扉、毫无保留的讲述自己困惑和经历。虽然咨询师没有强迫的经历,但是他们的专业和经验可以理解到你受强迫折磨的痛苦,并对你之后的好转起着非常大的帮助。

 

咨询中有很多正念的内容,比如正念呼吸就是练习把你的注意力尽可能的放在呼吸上,当心游离的时候,你只是觉察到再温柔的将注意力回到呼吸上。我所做的只是频繁而有规律的努力练习,虽然过程有些曲折,但请你相信正念练习对强迫症的好转一定有作用。慢慢的正念会深入我生活的方方面面,吃饭、行走、工作和每天的生活。当你这样去体会练习正念时,你对深层次的感悟到什么叫活在当下——这是一种生活的能力。同时当我在抱怨那些为什么的时候,自己完全不是在当下的。如果可以活在当下,那就可以放下过去无知,放下对自己的懊悔,尤其是放下对父母的指责,因为对父母来说当时做的已经是最好的选择。

 

通过不带评价的正念觉察的练习,我对眨眼、呼吸、口水和脸红的关注担心就不再会视为是不正常的、由此而引发的情绪我也可以做到如实的觉察,并且尽可能的回到当下正在做的事情上来。与之前相比,这样的回归让我更愿意去经历想法和情绪的出现。带着正念的觉察去工作和生活,虽然强迫有时还会出现,但是对我的影响越来越小了。在练习达到一定程度后,我就不会在觉得自己要在战胜强迫之后去生活和工作了,因为那样的话,生活将变得不可能。

 

大脑中的想法、内心的情绪和躯体的感受都是生活中正常的、客观存在的东西。就好比马路上来来往往、形形色色的汽车,我们只是站在马路上观察它们的驶过,不法掌控马路,不能只允许豪车的马路上出现,也不能指挥和阻拦车辆的去向。对于我们想法、情绪和感受也是同样的,我们不是自己的交警去控制、消除不好的东西出现或者偏好好的东西的停留。因为这样的结果,只会让自己陷入混乱的生活境地。

 

最后,我想说不管你现在到什么阶段都别放弃,选择正确的自助方式或者咨询师的引导完全可以走出强迫的泥潭,找到自己生活的价值观、真真切切去生活。祝各位迫友早日重获新生!

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