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学会接受自己

时间:2015-05-09 10:53   来源:未知    作者:admin   点击:


        最近在网上接触到几位有相似困扰的朋友,都是因为在社交场合不自觉的脸红而求助。他们认为脸红的表现是不正常的,会导致自己的形象受损,他们认同了这个想法,于是对自己的表现感到不满意,想要控制自己不去脸红或者干脆回避社交的场合,以此来缓解自己的焦虑不安。总结下来就会陷入这样的循环:社交场合脸红—认为不正常—紧张不安—控制脸红—失败后加剧不安—回避社交。
        这个问题我们可以试着从两个方面来看,首先,我们在社交场合出现脸红一定是糟糕的吗?它会带来什么影响呢?可能有的人会说“别人会笑话我”、“别人会看出我很紧张,那样我就不完美了”、“别人会对我印象不好,觉得我很幼稚”……好的,看起来脸红这件事情会影响别人对自己的评价,而非常在意别人的评价是很多社恐患者的共同特点。他们往往有些不自信、易焦虑、羞怯、依赖、敏感、苛求完美等。感觉自己在他人眼中不完美、可笑等,实际上是自己对自己的排斥。一个人陷入对自己的排斥几乎是一种无解的心理困境,这种困境会激发出一种强烈的神经症冲突,伴随紧张、恐惧、脸红、出汗,甚至逃跑。所以如果一味地坚持追求绝对的完美,不接受自己作为一个正常人可能出现的生理反应,那么结果就是越来越失去控制,自己会深陷自卑的泥潭,难以自拔。
        另外,我们说脸红是一件由身体自主控制的事情,是意识无法控制,也不需要意识去控制的。也就是说想要有意识地去控制脸红,这本身就是强人所难的事情。我们强迫自己去做自己根本做不到的事情,无疑是在给自己出难题。这样做不但不会缓解我们的紧张情绪,反而会使情况越来越糟。于是我们认为自己连这种小事都做不好,真的是很差劲,心情更加的沮丧。所以到最后我们会发现,自己根本解决不了脸红的困扰,正常的工作和生活也失去了色彩。
        通过上述分析,我们了解到了社交恐惧其实是一种自我暗示、自我加强的心理过程。我们不愿意接受不完美的自己,想要控制本来不属于我们意识管辖范围的事情,于是痛苦就产生了。那么如何才能找回原本自然、自在的生活呢?首先我们要放弃试图控制脸红的努力,将之交还给自己的身体,任由其自然的出现。我们不把注意力放在自己是否脸红上,实际上就打破了本文开始部分提到的恶性循环。另外最重要的一点是,我们可以学着接受自己。我们可以接受打喷嚏的自己,为什么不能接受脸红的自己呢?即便我们现在是不自信的、有一些羞怯的、不太成熟的,但是这也是我们的一部分。接受不代表我们喜欢这些,但却是一种积极甚至有效的过程。可以让我们增加心理的弹性,停止自己和自己的战争,可以让我们有勇气开始真正寻求有用的办法来改变自己的状态,完善自己的性格,过上更加有力量的生活。

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