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跳出条件反射的怪圈--场所恐惧症的成因与自助

时间:2014-12-22 13:06   来源:未知    作者:盖德心理   点击:

巴甫洛夫的经典条件反射是一个十分有名的实验,一说起来人们就会立即联想起狗流口水与铃声的故事。但我要说的是场所恐怖是不是就像那铃声一样呢?

场所恐怖的朋友害怕各种各样的场所,比如汽车、火车、客机、客船、电梯、观光缆车的“乘车恐怖”;对透视仪、微波炉、手机、电脑、电视的“辐射场恐怖”;对人群比较密集的闹市、商场、集会、学校、旅游区的“人群恐怖”;对空旷的田野、广场、大厅的“广场恐怖”;对高楼、桥梁、登高、登山的“高度恐怖”;对黑夜、黑屋的“黑暗恐怖”;还有“职场恐怖”、“考场恐怖”、“医院恐怖”、“坟场恐怖”等等。对这些场所的回避是让其他人很难以理解的,但对患场所恐怖症的朋友来说,他们却表现出一种强烈的恐惧情绪。

这是为什么呢?什么是场所恐怖症呢?

绝大多数场所恐怖症的患者都有一次或多次的对特定场所的惊恐发作或是受到巨大的打击,惊吓,羞辱,尴尬等。这些不良的场景所造成的不良的情绪不随着个体离开场所而迅速的消散,而是随着个体的注意力集中在场所以及当时的情境的回忆中而得到加强。通常个人是很难战胜这种恼人的感觉的,但人又不愿感受那些令人自尊受辱的情景,最后发展成对场所的恐惧与回避。这就形成了一个条件反射,一想到一见到那种场景,身体就立刻发生恐惧的躯体体验(如心悸、出汗、震颤濒死感或失控感),好像又回到了那种令人痛苦的回忆中似地。身体上的感觉又导致情绪上的变化,本来并不感到恐惧的人在感受到身体的变化后本能的回忆起痛苦的记忆,而要逃避痛苦,于是就会逃离那些场所,对场所恐惧的朋友来讲那种场所不仅仅是一个普通的场所而是一个痛苦的回忆与尴尬的情境。

还有一些人,他们的恐惧是没有特定记忆的。这可能是发生这种情境的时间是在人的幼年,个体已经忘记了,但潜意识没有忘记,潜意识不断的影响着这些人,让他们对特定的场所或事物表现出恐惧。

有一位李先生,他特别的恐惧独自一人过桥,也不知道原因,经过治疗在极为放松的情况下回忆起小时候有一次看到有人在桥上掉下去淹死了。这就是他的恐惧的根源。这个场景对当时的他来说刺激是在太大,潜意识为了保护他,将这记忆压抑,使他意识不到这段十分恐怖的记忆,这样他就可以较为正常的生活下去,不过一旦接触到桥特别是一个人时,恐惧的潜意识会影响他让他远离桥,因为潜意识会认为桥都有危险。

现在我们已经明白了什么是场所恐惧症了,但场所恐惧症要如何治疗呢?

治疗的关键是在打破条件反射的循环。

场所恐惧症所形成的过程是:

场所+最初恐惧刺激···》强烈的恐惧情绪与恐惧体验···》体验与场所的链接

见到相似的场所···》恐惧的情绪与体验···》强化体验与场所的链接···》见到相似的场所···》恐惧的情绪与体验

以上的循环还造成了一个问题就是对场所的回避行为。人对恐惧的事物和情景是有一种本能的回避情绪的。这其中的想法是怕的话不见就不怕。这对常人来说是对的,但对场所恐惧的朋友来说就有点问题了。因为这种回避会强烈的影响个人的社会生活,从而使其感到强烈的痛苦。还有一个问题是场所恐惧的泛化,大多数场所恐惧的朋友会有情绪泛化得存在。比如有一位张先生,他开始时恐惧公交车,而后来他所恐惧的就发展成了所有的机动车,无论是轿车,火车,摩托车。从开始时的特定恐惧物扩大恐惧的范围,就是泛化。这样的问题同样是十分的影响患者的社会生活的。

现在就要谈一谈如何打破场所恐惧的反射循环了。

首先,要详细的了解第一次出现恐惧的信息。根据第一次的情形分析具体所恐惧的事情是什么。

然后,进行放松训练。放松是需要练习的,很多的朋友都知道放松但只对自己说要放松,这是完全无效的。现在通常采用的放松方式是肌肉放松法。做法是让一部分肌肉尽可能的紧张起来,坚持1分钟,然后放开,人就会体验到一种发自内在的轻松感。每一部分的肌肉都要进行。通常我们的顺序是从头到脚。多次的训练后要达到熟练的程度,只要让放松就能尽快的进入状态。

接着要进行的是系统脱敏。在此之前要先学会一个概念——主观不适感分数。它的意思就是自己评价一下自己的痛苦或焦虑或恐惧的分数,100是最大的痛苦,0是没有任何的不适。对自己所恐惧的场所进行评分,按从低到高进行排列。从中间分数(50-60)的场所进行暴露。首先进行想象暴露,想象自己处在自己所恐惧的环境下,想象的越细致越好,将所有的细节都描述一下。尽可能的将自己带入到那种场景中,对自己的主观不适感进行评分,当达到最高分数时进行放松,然后主观不适感进行评分,到分数减少40%时可以结束。之后同样的程序进行分数高的场景。

想象过后,进行现场暴露。此时最好有治疗师的陪同,在现场进行练习。一样的程序,只是要注意自身的状态,保证自身的安全。

场所恐惧症不可怕,只要朋友们下定决心,就一定能战胜这种种的恐惧。真正的恐惧是对恐惧的恐惧,是对自身的不接纳,所以要相信自身的能力,只要有正确的方法我们是一定能够战胜恐惧的。

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